ET SI VOUS SORTIEZ 15 MINUTES ?

Et si votre meilleur anti-stress se trouvait juste derrière votre porte ?

Soyons honnêtes.

Entre le travail, les enfants, les repas, les rendez-vous, les lessives qui semblent se reproduire toutes seules et cette fameuse charge mentale qui tourne en boucle dans notre tête, trouver du temps pour soi ressemble parfois à une mission impossible.

Pourtant, il existe une habitude simple, gratuite et accessible à presque tout le monde : marcher 15 minutes chaque jour.

Oui, seulement 15 minutes.

Pas besoin de chaussures de randonnée, d'une montre connectée ou d'un abonnement à une salle de sport.

Juste vous, vos jambes et la porte d'entrée.

Pourquoi marcher après le déjeuner ou le dîner ?

Parce que c'est souvent le moment le plus facile à intégrer dans une journée déjà bien remplie.

Après le déjeuner, cela permet de s'aérer l'esprit avant de replonger dans ses activités.

Après le dîner, c'est une excellente façon de faire une transition entre l'agitation de la journée et le moment où l'on commence à ralentir.

Et surtout, pendant ces quelques minutes, personne ne vous demande où sont les chaussettes, ce qu'on mange demain ou où se trouve le chargeur du téléphone.

Rien que pour ça, ça mérite d'être essayé.

Le pouvoir de la lumière naturelle

Même lorsque le ciel est gris, sortir permet à notre organisme de recevoir une lumière bien plus intense que celle de nos intérieurs.

Cette exposition à la lumière naturelle participe notamment à la régulation de notre horloge biologique, de notre énergie et de notre sommeil.

Autrement dit, votre cerveau apprécie fortement de savoir qu'il fait jour.

Il est un peu comme nous : quand il reste enfermé trop longtemps, il finit par perdre ses repères.

Un petit coup de pouce pour le moral

La marche aide à diminuer les tensions accumulées au fil de la journée.

Les pensées tournent souvent un peu moins vite lorsqu'on est en mouvement.

Certaines personnes profitent de ce moment pour écouter un podcast, de la musique ou simplement observer ce qui les entoure.

D'autres apprécient au contraire le silence.

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de marcher.

L'important est simplement de sortir.

Et quand il pleut ?

Ah, la pluie.

Cette excuse universelle qui apparaît mystérieusement dès que l'on envisage une activité physique.

Mais sauf erreur de ma part, la pluie ne fait toujours pas fondre.

On peut mettre un manteau, une capuche, un parapluie ou même un magnifique ciré jaune si l'on souhaite apporter un peu de soleil à la météo.

Marcher sous une pluie légère peut même être particulièrement agréable et apaisant.

Le plus difficile est souvent de franchir le seuil de la porte.

Un petit pas qui peut faire beaucoup

Nous avons parfois tendance à croire qu'il faut tout changer pour aller mieux.

Faire plus de sport.Mieux manger.Méditer.Boire plus d'eau.Dormir davantage.

Et si l'on commençait simplement par marcher 15 minutes aujourd'hui ?

Une petite habitude, facile à mettre en place, qui prend soin à la fois du corps, du système nerveux et de l'esprit.

Parfois, les plus grands changements commencent par une simple promenade au coin de la rue.

Alors, après votre prochain repas, pourquoi ne pas enfiler vos chaussures et aller prendre un peu l'air ?

Votre système nerveux pourrait bien vous remercier.

A vite ;)

A. Vendramini

15 minutes de marche par jour : une habitude simple pour réduire le stress